- Fixez-vous un horaire de coucher régulier et tenez-vous-y même le week-end.
- Évitez la caffeine, l’alcool et le tabac avant de dormir.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas juste avant de dormir.
- Créez une ambiance calme et sombre dans votre chambre à coucher.
- Utilisez un matelas confortable et des oreillers moelleux.
- Gardez votre chambre à une température confortable.
- Éteignez les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins 30 minutes avant de dormir.
- Faites une activité relaxante avant de dormir, comme la lecture ou la méditation.
- Évitez de prendre de longs siestes pendant la journée.
- Buvez une tisane relaxante avant de dormir.
- N’ayez pas un estomac vide ni trop plein avant de dormir.
- Portez des vêtements confortables pour dormir.
- Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles ou des bougies parfumées pour créer une ambiance apaisante.
- Faites de la relaxation ou de la respiration profonde avant de dormir.
- Évitez de regarder l’heure si vous avez du mal à vous endormir.
- Faites une liste de vos préoccupations avant de dormir pour vous soulager l’esprit.
- Utilisez un coussin ou une couette confortable pour vous aider à vous endormir.
- Évitez de dormir dans une pièce bruyante ou éclairée.
- Faites une sieste pendant la journée si vous êtes fatigué, mais pas juste avant de dormir.
- Utilisez un masque de sommeil ou des bouchons d’oreille pour bloquer la lumière et le bruit.
- Essayez des techniques de respiration profonde ou de relaxation avant de dormir.
- Faites des étirements ou du yoga avant de dormir pour vous détendre.
- Faites une promenade ou prenez l’air avant de dormir pour vous aider à vous calmer.
- Écoutez de la musique relaxante avant de dormir.
- Faites du coloriage ou des puzzles avant de dormir pour vous détendre.
- Utilisez un humidificateur ou un vaporisateur d’eau pour humidifier l’air de votre chambre.
- Évitez de regarder des émissions ou des films stressants avant de dormir.
- Prenez un bain chaud ou une douche chaude avant de dormir pour vous détendre.
- Faites de la relaxation ou de la respiration profonde avant de dormir.
- Évitez de faire des activités stimulantes avant de dormir, comme jouer à des jeux vidéo ou regarder des films d’action.
- Utilisez un coussin ou une couette confortable pour vous aider à vous endormir.
- Évitez de prendre de la caféine ou de l’alcool avant de dormir.
- vitez de regarder l’heure si vous avez du mal à vous endormir.
- Faites un rituel avant de dormir pour vous aider à vous détendre et à vous préparer à dormir.
- Utilisez un coussin ou une couette confortable pour vous aider à vous endormir.
- Évitez de faire des activités stressantes avant de dormir, comme travailler ou regarder les actualités.
- Faites une promenade ou prenez l’air avant de dormir pour vous aider à vous calmer.
- Évitez de manger des aliments lourds ou épicés juste avant de dormir.
- Utilisez un humidificateur ou un vaporisateur d’eau pour humidifier l’air de votre chambre.
- Faites de la relaxation ou de la respiration profonde avant de dormir.
- Évitez de regarder des émissions ou des films stressants avant de dormir.
- Prenez un bain chaud ou une douche chaude avant de dormir pour vous détendre.
- Faites de la relaxation ou de la respiration profonde avant de dormir.
Oct 16