Voici 35 conseils pour arrêter de fumer :
- Faites-vous aider par votre médecin ou par un tabacologue.
- Préparez-vous en anticipant les moments difficiles et en trouvant des activités alternatives.
- Demandez à vos proches de vous soutenir dans votre démarche.
- Trouvez une motivation forte pour vous aider à tenir bon.
- Fixez-vous une date d’arrêt et tenez-vous-y.
- Jetez tous vos accessoires de fumeur (cigarettes, allume-cigarettes, cendriers).
- Changez vos habitudes de fumeur (ne fumez plus à certains moments de la journée, ne fumez plus au même endroit).
- Faites du sport ou prenez des cours de relaxation pour vous aider à gérer le stress.
- Évitez les situations où vous avez l’habitude de fumer.
- Tenez un journal de votre démarche d’arrêt du tabac.
- Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.
- Trouvez un substitut à la nicotine (patch, gomme, inhalateur).
- Traitez les problèmes de santé qui ont été causés par le tabagisme.
- Soyez patient et persévérant, l’arrêt du tabac est un processus long et difficile.
- Faites des activités qui vous aident à vous détendre et à vous occuper l’esprit (lecture, méditation, puzzle).
- Faites des pauses régulières pendant votre journée de travail pour vous aider à résister à la tentation de fumer.
- Trouvez une personne avec qui partager votre challenge
- Fixez-vous une date d’arrêt précise et tenez-vous-y.
- Informez votre entourage de votre décision d’arrêter de fumer.
- Évitez les situations où vous avez l’habitude de fumer.
- Trouvez un moyen de vous occuper les mains, comme grignoter des gâteaux secs ou jouer avec un stylo.
- Tenez un journal de vos progrès et de vos échecs.
- Essayez de trouver une activité qui vous détend, comme la méditation ou la marche.
- Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.
- Changez votre routine quotidienne pour éviter les tentations.
- Faites du sport ou de l’exercice pour vous aider à vous défouler.
- Trouvez un substitut de la nicotine, comme des gommes ou des patchs.
- Faites appel à un professionnel de santé pour vous aider à arrêter de fumer.
- Utilisez des applications ou des trackers pour suivre votre consommation de cigarettes.
- Ne soyez pas trop dur envers vous-même en cas de rechute.
- Faites des pauses régulièrement pour vous aider à résister à la tentation de fumer.
- Trouvez une personne de confiance à qui parler de vos difficultés.
- Faites des changements dans votre alimentation pour vous aider à arrêter de fumer.
- Faites une liste de tous les avantages que vous retirerez en arrêtant de fumer.
- Trouvez un moyen de récompenser vos efforts