178. 35 Conseils pour arrêter de fumer

Voici 35 conseils pour arrêter de fumer :

  1. Faites-vous aider par votre médecin ou par un tabacologue.
  2. Préparez-vous en anticipant les moments difficiles et en trouvant des activités alternatives.
  3. Demandez à vos proches de vous soutenir dans votre démarche.
  4. Trouvez une motivation forte pour vous aider à tenir bon.
  5. Fixez-vous une date d’arrêt et tenez-vous-y.
  6. Jetez tous vos accessoires de fumeur (cigarettes, allume-cigarettes, cendriers).
  7. Changez vos habitudes de fumeur (ne fumez plus à certains moments de la journée, ne fumez plus au même endroit).
  8. Faites du sport ou prenez des cours de relaxation pour vous aider à gérer le stress.
  9. Évitez les situations où vous avez l’habitude de fumer.
  10. Tenez un journal de votre démarche d’arrêt du tabac.
  11. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.
  12. Trouvez un substitut à la nicotine (patch, gomme, inhalateur).
  13. Traitez les problèmes de santé qui ont été causés par le tabagisme.
  14. Soyez patient et persévérant, l’arrêt du tabac est un processus long et difficile.
  15. Faites des activités qui vous aident à vous détendre et à vous occuper l’esprit (lecture, méditation, puzzle).
  16. Faites des pauses régulières pendant votre journée de travail pour vous aider à résister à la tentation de fumer.
  17. Trouvez une personne avec qui partager votre challenge
  18. Fixez-vous une date d’arrêt précise et tenez-vous-y.
  19. Informez votre entourage de votre décision d’arrêter de fumer.
  20. Évitez les situations où vous avez l’habitude de fumer.
  21. Trouvez un moyen de vous occuper les mains, comme grignoter des gâteaux secs ou jouer avec un stylo.
  22. Tenez un journal de vos progrès et de vos échecs.
  23. Essayez de trouver une activité qui vous détend, comme la méditation ou la marche.
  24. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.
  25. Changez votre routine quotidienne pour éviter les tentations.
  26. Faites du sport ou de l’exercice pour vous aider à vous défouler.
  27. Trouvez un substitut de la nicotine, comme des gommes ou des patchs.
  28. Faites appel à un professionnel de santé pour vous aider à arrêter de fumer.
  29. Utilisez des applications ou des trackers pour suivre votre consommation de cigarettes.
  30. Ne soyez pas trop dur envers vous-même en cas de rechute.
  31. Faites des pauses régulièrement pour vous aider à résister à la tentation de fumer.
  32. Trouvez une personne de confiance à qui parler de vos difficultés.
  33. Faites des changements dans votre alimentation pour vous aider à arrêter de fumer.
  34. Faites une liste de tous les avantages que vous retirerez en arrêtant de fumer.
  35. Trouvez un moyen de récompenser vos efforts

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